アシタカブログ〜在宅訪問治療専門　アシタカ治療院　院長　湯山雅史〜

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日々、より楽になって頂くことだけを祈りつつ仕事をしている治療家です^^
ちなみに…「柔道整復師、鍼師、灸師、あん摩マッサージ指圧師」と国家資格を４つ持っています。
アマチュア無線も3級・4級ですが、車と一緒でペーパーです^^;
何卒、よろしくお願いしますｍ(__)ｍ

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2009年11月27日(金)

「目・腰・肩が固まったぁ〜」

と、感じたら…なんてＣＭがありますが…
固まったらどうしてますか？
と自問自答…おかげさまで、ヨガ、歩行、菜食、レイキで、「固まったぁ」とは、あまりならないのですが…自問自答してみますと、

・20分以上歩いてから、熱すぎない風呂でゆっくりして、水を多めに摂って寝る。

・ヨガ（太陽礼拝）を10回くらいやり効果のありそうなポーズを2〜3やり瞑想して、熱すぎない風呂でゆっくりして、水を多めに摂って寝る。

・椅子に座ったままで、腰〜背中〜首を伸ばすストレッチを丹念に（3〜5分）しておく。

・姿勢を整えて鼻呼吸で胸式呼吸を丹念に5回やる。

・1〜2分、ハイハイ（四つん這い移動）する。

・痛いほど凝っている肩や首は氷で冷やす（生理的局所冷却法）。

・辛い場所に手を当てて自己ヒーリングする（レイキヒーリング）。

・目が疲れ過ぎたら、手を当ててレイキしてから…氷枕をして、目を冷やして寝る。

ざっとこんな感じですが、基本的にはヨガ、歩行、冷却、レイキですね^^


ご参考になりましたら幸いです！

※どうしても辛いときには、当ブログのリンクしている医療機関がオススメです。

＜自己浄化！＞
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作成者 湯山雅史 [ コメント : 0]

2009年11月24日(火)

鼻呼吸で心身爽快^^

最近？近年？…昔から？
学術的なことは、よくわからないのですが、
呼吸法による健康法・心身強壮法って、世界中いろんなところにあるそうです。

私が近年ハマっているヨガでは、基本的に鼻呼吸で胸式呼吸や腹式呼吸をしたりします。

鼻呼吸で、免疫力アップや花粉症改善や、集中力アップ…みたいに書かれた本もたくさん出版されています。


食べる量をコントロールする少食や断食、
食べる物をチョイスする菜食やローフード、
やればさほど難しくないことですしお金もかかりませんが、なかなか出来ないと言われます。

鼻呼吸はもっと簡単、今すぐにでも出来ます。
鼻からはいて鼻から吸うだけですから、
静かな気持ちで普段あまり意識しない呼吸に意識を置いて、
深呼吸しないで、はいた数と同じ数で吸う…例えば、心の中で1・2・3とはいたら、1・2・3と吸う…
鼻から出ていく空気を鼻で感じて、鼻から入って来る空気を鼻→のど→胸と感じてみる。
5〜10回繰り返すだけで心身共に爽快感に包まれます。

木々に囲まれた公園や、河原や海辺、山林…そばにあればそこで、ゆっくり鼻呼吸、頭もすっかりします。

気持ちいいと感じる空気に出会ったら、ゆったり鼻呼吸…無理は禁物です。
肩凝りや疲れた肩甲骨と肩甲骨の間が楽になります。
胸式呼吸にすると、横隔膜もよく動くのでしょうか、食べ過ぎても体重増加しません。

肩の力を抜いて楽な姿勢で、気持ちいい鼻呼吸を！
無理しないで、気持ちいいなぁと感じるリズムで、鼻呼吸を！

毎日続けていると、自分の心身はいろんな発見をもたらしてくれます。

歩行や菜食、ヨガあたりと共に、実体験からオススメしたい健康法の一つですね…鼻呼吸^^

私の好きな西原克成先生の著書にはこんな物があります。
・健康は「呼吸」で決まる―口呼吸が病気をつくり鼻呼吸が病気を治す
・呼吸健康術―口呼吸から鼻呼吸へ (WAN!Books)

他にも…
・立ち読みでわかるイビキの本―鼻呼吸が健康体をつくる (パタカラシリーズ)
・あくび体操 症状別―自分のからだは自分で治す 『鼻呼吸』で脳に酸素を!

鼻呼吸の本ってたくさんありますね^^


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作成者 湯山雅史 [ コメント : 0]
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