2008年8月28日(木)
ときだ通信NO．18
就寝時やスポーツ中などに突然足がつってしまった経験は、多くの人が
経験したことがあると思います。 しかし、原因や対処法がよく分からない
という場合が 多いようですので、今回はそのことについて簡単に説明いたします。
足がつる原因足がつる＝こむら返りは、筋肉が縮んで伸びなくなった 状態のことです！
太ももやふくらはぎに多く、全身の筋肉に起こり 得るものであります。
原因の第一にあげられるのは、筋肉疲労。筋肉が疲れ過ぎて、 うまく神経系統との
連携がとれない状態です。 また、運動不足の人が急に運動をしたり、
寒い屋外に急に出たときにも起こりやすいです。 逆にスポーツをよくする人の場合は、
十分に準備運動を しなかったり、水分不足でも起こります。これらは 病気ではないので
つったときは飛び上がるほどの痛みでも、 それさえ乗り越えれば大丈夫です。
しかし、頻繁に足をつる場合はご用心が必要です。 カルシウムやマグネシウム不足、
椎間板ヘルニアや糖尿病、 動脈硬化が原因となる場合もあるのです。
足がつるのも体からの何らかのシグナル。気をつけましょう！
足がつった時の対処法 足がつったときは、まずゆっくり痛い部分を伸ばすこと。
ふくらはぎなら、足のつま先を持って手前に引っ張ると良いですが、
あくまでもゆっくりやるのが大切。そして、体の力を抜いて 少し我慢してから、
患部を暖めたりマッサージしてみるとよいです。 程度が強いと筋繊維を傷めて
(肉離れ)いることもあります 普段からストレッチとミネラルの補給！
一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージや ストレッチをするのが
おすすめです。 また、カルシウムやマグネシウムが不足しても 足がつりやすくなるので、
食生活も見直してみることです。 マグネシウムの多いアーモンドや大豆、ひじきなどを
積極的に 摂取してみて下さい。スポーツをする際は、水分補給 （スポーツドリンクなど）
もお忘れなく。
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